sterker-icoon-wit

Meer Kracht

Afslanken-wit

Word Slank & Strak

weightlifting-icoon-wit

Train alle spieren

Olympisch Gewichtheffen bij RAF Sport Lelystad

RAF-Sport-maps

Gewichtheffen is een sport, zoals de naam al doet vermoeden, die al op de eerste moderne Olympische Spelen werd beoefend. Het combineert kracht met explosiviteit, lenigheid, souplesse en vooral techniek. Het is een tweekamp waarbij het doel is om het hoogste totaalgewicht te bereiken. De twee oefeningen die beoefend worden heten de ‘snatch’ en de ‘clean & jerk’.

Snatch

RAF-Sport-maps

Bij de snatch wordt de barbell in één beweging van de grond boven het hoofd gebracht en opgevangen in een overhead squat. Er wordt gebruik gemaakt van een wijde greep op de barbell.

Hieronder een filmpje met een voorbeeld van de snatch:

Clean & Jerk

RAF-Sport-maps

Bij de Clean & Jerk wordt de barbell in twee bewegingen boven het hoofd gebracht. Als eerste wordt hij voorgeslagen en opgevangen in een front squat positie (de clean) tot hij op de schouders rust, vervolgens wordt hij boven het hoofd uitgestoten (de jerk). Vandaar dat bij de clean & jerk het gewicht hoger licht dan bij de snatch.

Bekijk hieronder het filmpje van de clean & jerk: 

— Clean & Jerk

Meer inspiratie

RAF-Sport-maps
— Meer inspiratie

Proefles aanschaffen

Ben je helemaal enthousiast geworden en wil je zonder enige verplichtingen eens een les proberen? Koop dan een losse training en betaal gelijk via Ideal. Indien je lid wordt, ontvang je dit bedrag weer terug.

Het groepslesrooster

Kijk snel naar ons uitgebreide groepslesrooster.

De voordelen van groepslessen bij RAF Sport

RAF-Sport-maps

RAF Sport is geen traditionele sportschool. Ook dit is terug te zien in de groepslessen!

groepslessen-icoon-zwart

Kleinere Groepen

We hanteren kleinere groepen zodat we je beter kunnen begeleiden op intensiteit en techniek! Er is simpelweg meer oog voor jou in de groep.

trainer-icoon-zwart

De beste trainers

De trainers van RAF zijn hoog opgeleid en gewoonweg de beste in de omgeving! Ze weten je te motiveren en te stimuleren.

hart

We trainen op hartslag

Tijdens de lessen dragen we allemaal een hartslagmeter. Je kan dan trainen in je eigen trainingzone op je eigen niveau en intensiteit.

vlam-zwart

Verbrand veel calorieën

Vanwege de kleinere groepen, de toptrainers en het trainen op hartslag verbrand je tussen de 400 en 1200 calorieën!

statistieken-mail-icon

Statistieken op de email

Na de training ontvang je al je trainings statistieken op de email. Op deze manier kan je de training objectief bijhouden.

app-icon-zwart

Aanmelden via de App

Je kan je erg eenvoudig aanmelden voor alle lessen via de RAF Sport App. Ook vind je hier eenvoudig je training statistieken terug.

Liever geen verplichting maar alle flexibiliteit? Ga dan voor de losse trainingen!

RAF-Sport-maps

Meedoen met de lessen bij RAF Sport of gebruik maken van de fitness- en krachttraining-faciliteiten kan ook zonder abonnement. Je kunt je losse trainingen in pakketten aanschaffen, deze zijn maar liefst een jaar geldig. Zo kun je genieten van maximale flexibiliteit. Je zou dus bijvoorbeeld gewoon lid kunnen blijven bij je huidige sportschool en af en toe een training meepikken bij RAF. 

  • 1 training

    € 12,- per training
  • 12
  • Nu kopen
  • 3 trainingen

    € 10,- per training
  • 30
  • Nu kopen
  • 5 trainingen

    € 9,- per training
  • 45
  • Nu kopen
  • 10 trainingen

    € 8,- per training
  • 80
  • Nu kopen
  • 20 trainingen

    € 7,- per training
  • 140
  • Nu kopen
  • 50 trainingen

    € 6,- per training
  • 300
  • Nu kopen

Heb je een stok achter de deur nodig? Kies voor een voordelig basispakket bij RAF Sport!

RAF-Sport-maps

Voordelig sporten onder begeleiding en een stok achter de deur bij RAF Sport kan het beste met een basispakket. Ons voordeligste abonnement kost € 17,95 per maand je kan dan zo vaak als je wilt komen trainen. Kom vooral even langs op de club zodat je van één van de experts een rondleiding krijgt en alle prijzen kunt inzien. We willen namelijk voorkomen dat je appels met peren gaat vergelijken vanaf het internet. Je kunt dan gemakkelijk een verkeerde keuze maken. De juiste begeleiding begint bij het begin. Dus kom langs!

Voor jouw doel een passend programma!

RAF-Sport-maps

Wil je afvallen? Wil je spieren opbouwen? Wil je fit worden? Of zoek je juist wat meer ontspanning? Het kan allemaal bij RAF Sport. Kijk snel welke programma's, groepslessen en modules we hebben ontwikkelt die bij jouw doelstelling(en) passen.

RAF-Strong-Fit-Club-uitgelicht

Strong Fit Club – 13 weken

/ / / / /
personal-training

Personal Training

/ / /
bokszaktraining-bij-RAF

RAF Bokszak Training

/ / /
RAF-spinning

RAF Spinning

/ /

Vraag een inspiratiepas aan

Voor een persoonlijk en op maat gemaakt advies kunnen we het beste een gratis inspiratiesessie inplannen. Dit duurt ongeveer een half uur en is nog zonder sporten.


    [anr_nocaptcha g-recaptcha-response]

    We kunnen met trots melden dat er 200 zonnepanelen op het dak liggen en dat we eind oktober volledig van het gas af zijn!! Hierbij houden we de energiekosten laag en kunnen we lekker blijven douchen op de club 😉. We zijn dus oprecht de groenste sportschool in de omgeving! #rafsport #riseabovefitness #lelystad #energietransitie #vanhetgasaf #groenstesportschool #komsporten #investeerinjezelf ...

    53 1

    We did it!! De 12 km van de Mudmasters!! #rafsport #riseabovefitness #lelystad #mudmasters #mudrun #12km #huilendoenweonderdedouche ...

    73 2

    Bij RAF Sport nu elke maand de masterclass weightlifting!! Wil jij je Olympische lifts verbeteren onder een ervaren en gecertificeerde coach? Schrijf je dan snel in via de app! Voor leden is dit gratis, wel vragen we enige affiniteit of ervaring in het liften.

    ~Wees er snel bij, want er zijn maximaal 12 plekken: elke eerste woensdag van de maand om 20:00~

    Wil je graag de technieken van het olympisch gewichtheffen vanaf het begin aanleren? dan is er binnenkort een korte cursus beschikbaar, hierover later meer!

    #masterclass #olympischgewichtheffen #olylifting #coaching #cleananjerk #snatch #gewichtheffen #ngb #nederlandsegewichthefbond #rafsport #lelystad #personaltraining
    ...

    8 0

    We gaan weer aan de slag met Crossfit Teens!! Elke woensdag en vrijdag om 17.00 uur! Maximaal 12 deelnemers in een groep! Ben je benieuwd, wil je graag meedoen?! Eerst doe je de Fitness Fundamental Cursus van RAF, daarna kan je je inschrijven voor een abonnement #crossfit #teens #rafsport #lelystad #riseabovefitness ...

    12 0

    Na weken van intensieve WODs gericht op het olympisch gewichtheffen, testte de crossfitters vandaag hun techniek en kracht in met name de clean. Davey haalde vandaag het mooie resultaat van zwart 1 op onze progressiekaart! Maar ook alle anderen crossfitters stegen boven zich zelf uit en kwamen in groen of blauw! Een steeds fittere en sterke groep, met trotse trainers, jullie zijn geweldig bezig!

    Wil je ook gericht trainen? Boven jezelf uitstijgen, in techniek, kracht en fitheid?
    In onze Crossfit lessen werken we aan jouw doelen met een duidelijk plan! Voor iedereen inzichtelijk te volgen via onze unieke progressie kaart 😃🔥💪🏻

    #crossfit #goals #plan #progression #progressiekaart #rafsport #riseabove #lelystad #olympicweightlifting #olylifting #gewichtheffen #mobility #workout #stronger
    ...

    40 2

    Zaterdag en zondag 1 en 2 oktober organiseren we weer een KNKF beginnerswedstrijd Powerlifting. Maar liefst 100 atleten komen dit weekend naar RAF Sport om uit te maken wie de sterkste is op de onderdelen #squat #bench en #deadlift. Kom je ook kijken?? Leden van RAF krijgen gratis toegang. Geen lid van RAF, entree kosten voor toeschouwers is € 5,- inclusief een consumptie. Tot over twee weken!! #rafsport #riseabovefitness #lelystad #powerlifting #beginnerstoernooi #beginnerswedstrijd #powerliften ...

    33 1

    Zondag 25 september doen we mee met de MudMasters. 12 km en we hebben nog een paar tickets vrij! Doe je mee? Start om 12.30 uur in Biddinghuizen! Ticket verkrijgbaar bij ons aan de balie! Kom snel want op is op #rafsport #riseabovefitness #lelystad #mudmasters #modder ...

    16 0
    Jol 11-07, Lelystad